2 uger til ørken løb

Jeg håber alle har haft en rigtig god sommer og haft mulighed for at holde lidt ferie.

Petra ørken løbet nærmer sig med hastige skridt. Nu er der kun lige over to uger til mit næste eventyr og udfordring.

Jeg har brugt min sommer på at træne løb i varmen. Så meget bevidst har jeg forsøgt, at træne midt på dagen, hvor det har været varmest. Jeg skal hilse at sige, at det bestemt ikke har føltes behageligt, tværtimod.

Privat foto: Selfie i Frederiksberg Have

Det får mig til at tænke på, hvad jeg dog har kastet mig ud i og sagt ja til. Løb i Jordan´s ørken, hvor temperaturen godt kan snige sig op på 37/38 grader i skyggen.  Skygge forventer jeg mig ikke meget af, så det bliver bagende varmt og med elevation på ruten, som er svært at finde i København. Py-ha!

Med en smule bekymring omkring varmen, specielt med min løbetræning herhjemme i Danmark det sidste stykke tid, pga. varmen eller mangel på samme, glæder jeg mig til at noget af et eventyr.  Et eventyr som bringer mig til mellemøsten. Lidt oplevelser som Mount Nebo, byen Madaba, Petra by og selvfølgelig start området. Efter løbet venter der et kort besøg ved det døde hav, det laveste punkt på jorden, inden turen slutter i Amman, Jordan. 

Foto: Lånt fra internettet

Senere på året, venter der endnu en udfordring i et område, hvor mennesket har sendt og sender raketter ude i rummet. Så fra det laveste punkt til rumfart. Men meget mere om dette senere.

Jeg vil gerne benytte lejligheden til også at takke Raw-Bite for deres støtte. Økologiske frugt og nøddebar, som jeg tager med og har benyttet i forbindelse med træning.

Barer og elektrolyt, jeg tager med til Jordan

To måneder til ultra halv marathon i Petra

Nu er der kun to måneder til ultra halv marathon i Petra. Siden mit sidste indlæg har græs pollen allergi virkelig været min store udfordring. Rekord høje pollen tal har gjort det svært, men dog ikke helt umuligt i mit tilfælde, så jeg føler mig enorm heldig.

Privat foto.

Træningen er delvis foregået indendørs, på løbebånd og hjemme på min spinning cykel. Ellers er træningerne planlagt på det tidspunkt på dagen, hvor der er færrest pollen. Astma allergi app og artikler i astma bladet har hjulpet. Løbetræningen er foregået med kasket på, da pollen sætter sig i håret og solbriller på, for at udgå så mange pollen som muligt i øjnene. Dernæst er astma medicin og anti-hestaminer dosering justeret efter forholdene, men alligevel er jeg ikke gået fri for symptomer. Nysen, løbende næse, klæen i ørene og øjne samt hoste. Hosten døjer jeg med endnu.

Siden slutningen af juni har jeg også været så heldig at få nyt træningsværktøj som samtidig måler almindelig aktivitet også, Polar´s nyeste topmodel V800. Mit træningsværktøj fortæller mig alt hvad jeg behøver at vide om min træning, restitution også videre.

Polar V800 til opladning og synkronisering

I slutningen af juni fik jeg lavet en fitness test, den viste at jeg havde en moderat kondi. Noget jeg faktisk godt kunne leve med, havde faktisk frygtet, at det var værre. Nu 3 uger senere har jeg fået målt det igen.  Der er ingen ting som motiverer mig mere end at se fremgang. Estimeret VO2max er gået op og hvilepulsen er gået. Vi er stadigvæk langt fra mål, dog et skridt nærmere. Husk, at fejre de små skridt og nyde rejsen mod målet.

Privat foto.

Det er super rart, at se sort på hvidt, at det arbejde jeg har lavet, rent faktisk kan måles.

I nærmeste fremtid har jeg endnu en god nyhed. Den vil jeg komme ind på senere.

Jeg vil gerne takke Polar Danmark for støtten. Jeg er dybt taknemmelig.

Til sidst vil jeg ønske alle en rigtig god sommer. 

Billed lånt fra internettet.

Adventure race i Petra ørkenen

Endnu en udfordring, denne gang et adventure race i Jordan. I september drager jeg sydpå. En tur til mellemøsten. Første stop bliver til storbyen Amman i Jordan, hvor jeg skal møde de andre i denne gruppe jeg skal løbe sammen med fra Albatros Adventure. Jeg selv har valgt at gå efter halvmaraton distancen. Man kan også vælge hel maraton, skulle man have lyst.

Min begrundelse for ”kun” at vælge en halv er, at jeg kaster mig ud i 42.2 km distancen i  slutningen af november. Et event jeg træner frem i mod og jeg er meget spændt på.

Adventure racet i Jordan foregår i Petra ørkenen med en gående start inden løbet bliver givet frit. Derudover bliver/er der temmelig varmt, kuperet og med masser af grus og sand. 

Foto: Fra Albatros Adventure

Link til billede galleri: http://petra-desert-marathon.com/gallery

Alt i mens, bliver der trænet herhjemme. Det ser ud til at min fod holder, den største udfordring lige nu er, at jeg skal have genoptrænet min højre læg/underbenet. Den er en smule mindre end min venstre pga. kompensering ifm. min skade i foden. Så i forbindelse med min løbetræning har der været en del muskel ømhed efter løbeturene.

Derudover er græs pollen sæsonen startet. Atjuv! Og det giver sine udfordringer.

Symptomer som kløe i mine øjne, næse og ører. Ja, ører. Dernæst øjne der løber i vand. Nysen og løbende næse. Sågar hævelse rundt om selve øjeæblet. Faktisk ikke så lækkert og ubehageligt.

Indtil videre er astmaen ikke forværret pga. pollen, men vi er ”kun” lige startet. Men jeg har prøvet på at forbygge. Så nu må vi se.

Tips til at undgå græspollen så meget som muligt. Jeg løber og går med et par solbriller på, som sidder tæt ind til ansigtet og som dækker øjnene så meget som muligt, dog ikke så meget som et par goggles, så jeg prøver på at undgå så mange pollen som muligt. Noget af min træning har jeg valgt at tage indendørs. Kredsløbstræningen på spin cykel og løbebånd bliver taget i brug, når der er mange pollen. Jeg holder mig orienteret omkring pollen antal ved hjælp af Astma allergi Danmark app ´en ”Dagens Pollental”.

Træning på spin cykel hjemme. Puls værktøj, Polar RC3

Til sidste vil jeg nævne, at jeg stadigvæk samler ind til det fantastiske arbejde Astma allergi Danmark gør for folk med astma, allergi og eksem. Hvis du har lyst til at give et bidrag er linket til min fundraising side: https://www.betternow.org/dk/anne-chens-indsamling

7-8 uger efter VM i halvmarathon og på vej mod næste eventyr/udfordring

Nu næsten 8 uger efter VM i halvmaraton er jeg så småt begyndt at løbe lidt igen. Det er helt tilbage til at starte ud med 800 meter lunte/jogge og kun forøge med 10%, så det går langsomt. I dag er jeg oppe på ca. 3,5 km. Min fod ser ud til at have det fint med det indtil videre. Så det er en balance gang hele tiden at holde sig på den rigtige side (skadesfri).

Træningspausen er gået med at forsøge at booste min fundraising til Astma-Allergi Danmark og så er der røget ca. 21 cm af håret. Hestehalen er blevet doneret til en organisation som laver gratis parykker til kræftpatienter.

Tilbage til træningen. Nu er træningen frem mod marathon er nu gået i gang. I søndags var jeg ude og heppe på alle de seje løbere som kastede sig ud i København marathon. I forbindelse med min marathon træning håber jeg at du/I vil hjælpe mig med at give en donation det fantastiske arbejde Astma-Allergi Danmark laver. Alt du skal gøre hvis du vil være med er at gå ind på min side på betternow. https://www.betternow.org/dk/anne-chens-indsamling Her har du stadigvæk mulighed for at vinde et par Philips ActionFit sport hovedtelefoner og støtte en god sag samtidig.

Fotograf: David Askholm

Udover at jeg træner frem mod hel marathon i slutningen af november, har jeg kastet mig over endnu et projekt/eventyr. Et adventure race i Jordan til september. Mere om det i mit næste indlæg.

Græspollen sæsonen er nu gået i gang og vi må se om vi også der skal rekordhøje pollen-tal om med birk tidligere i år, hvilket jeg bestemt ikke håber.

Nu gik det lige så godt

Nu gik det lige så godt. Jeg var begyndt at løbe lidt igen og det gik rigtigt godt indtil 3 uger før VM i halvmaraton skulle finde sted i København. Mange smerter i foden igen gjorde det umuligt for mig at gennemføre halv marathon løbende. Efter ca. 2 uger gik det lidt bedre, men langt fra så godt som jeg havde håbet på. Så beslutningen om hvorvidt jeg slet ikke skulle stille op kom på tale og om det overhoved kunne lade sig gøre. Overvejelserne var mange inklusiv mit ønske om at deltage i lige præcis dette løb, VM i København.

Den 29. marts stod jeg så på startlinien sammen med 29.999 andre.  Målet for mig var at gennemføre løbet på under 3 timer. Lige præcis 3 timer var den officielle cut-off tid. Matematikken havde jeg lavet hjemmefra og et halvdusin muligheder for hvordan jeg kunne gøre det, baseret på om min fod nu kunne holde til de forskellige belastninger. Med et meget stramt støttebind på i mine nye løbesko krydserede jeg start linien kl. 13:46 sammen med den sidste start gruppe. 

2 timer og 44 min. senere krydsede jeg så mål linien, lettere forpint. En blanding af jogge, power walk, kapgang og almindelig gå gang bragte mig mod målet og jeg fik den medalje jeg så gerne ville have.  Men selvfølgelig var der en pris. Prisen var en hævet og meget øm fod. Heldigvis havde jeg et check-up med en spec.læge torsdagen efter eventet, på nogle røntgen-billeder, som var blevet taget inden løbet. Bruddet var stadigvæk ikke helt helet og der var lige en lille detalje mere. En fraktur i min 5.  tå blev også konstateret som følgevirkning.

Foto: Maraton foto

6-8 uger uden løb er anbefalingen for at give foden ro til at blive klar til marathon træning og mulighed for at hele. Desuden fik jeg at vide, om der går helt op til et år, før man ikke ville kunne se brudlinie på røntgen-billederne.

I dag kan jeg spørge mig selv om det var klogt at deltage i løbet. Svaret er, sikkert ikke, men det var et så specielt event, og jeg ville sikkert have gjort det igen.

Nu går tiden, med at give foden den ro der skal til og smerterne/ømheden har fortaget sig, selvom det kribler i mig, når jeg ser en løber.

Så kan jeg da heldigvis give min fundraising til fordel for Astma-Allergi opmærksomhed. Vinderen blandt de som havde doneret, da jeg havde en Loop på højkant er fundet, og blev Pia Steffensen.

Vil du også være med til at gøre en forskel og støtte Astma-allergi med en donation og være med i lodtrækningen om et stk. Philips ActionFit sport hovedtelefoner. Alle donationer fra i dag og frem til konkurrence slut og du/I er med i lodtrækningen. Selvfølgelig kan jeg selv ikke vinde lodtrækningen.

Alt du skal gøre hvis du vil være med er at gå ind på min side på betternow. https://www.betternow.org/dk/anne-chens-indsamling

Status på min februar måned, Polar Loop og velgørenhed

Som lovet i mit forrige blog indlæg kommer jeg ind på hvordan du kan vinde et stk Polar Loop, aktivitets tracker som Polar Danmark har doneret.

Men først til min status for februar måned. Vægten er faldet yderligere 400-500 gram oveni de ca. 1 kg i januar. Udfordringerne i februar har været mange. Først var jeg syg i en uge, hvor træningen stod stille, oveni det blev min astma forværret med hoste og trykken for brystet. Dobbelt op på den forbyggende medicin og brug af anfalds medicin, Bricanyl. Travlhed har også betydningen et gennemsnitlig antal træningen i februar på 2,5 træningspas pr. uge. Og hele 32 inaktivitets advarsler. Konklusion plads til forbedring.

Polar Flow for februar.

Nu er jeg endelig tilbage til at være velbehandlet. Definition at være velbehandlet er 0-2 pust af anfalds medicin pr. uge.

Februar har også budt på et gennemsnitlig antal skridt højere end i januar. Hele 12.929 skridt pr. dag er det blevet til ifølge min Polar Loop. Nogen af de skridt kan jeg tilskrive, at jeg er begyndt at løbe lidt igen. Det går stadigvæk langsomt og jeg har endnu ikke nået 10 km distancen endnu med 4 uger til VM i halvmaraton. Målet er forsat at gennemføre uden skader og derefter begynder træningen frem mod hel marathon.

Fotograf: David Askholm.

I forbindelse med mit marathon har jeg oprettet en fundraising side i samarbejde med BetterNow,  hvor jeg håber på at du/I vil hjælpe mig med at støtte Astma-Allergi Danmark med at donere på min side. Jeg vil blandt alle som har doneret trække lod om et stk. Polar Loop, som er den første lodtræknings præmie. Løbende vil der komme flere præmier. Hold øje med bloggen. Donationer er selvfølgelig også fradragsberettiget.

https://www.betternow.org/dk/anne-chens-indsamling

Status for januar med nytårs fortsæt om vægttab og komme i bedre form

Status for min januar med nytårs fortsæt om vægttab og komme i bedre form.

Målsætning på daglig aktivitet er minimum 10.000 skridt pr. dag og træning 2-3 dage om ugen.

Hvordan er det så gået?

Vægten er gået ned med 1 kg. Det er jeg faktisk helt tilfreds med, da jeg ikke har lavet synderligt om på min kost. Jeg tog ca. 5,3 kg på, på de 6 måneder, hvor jeg har haft en skade i min fod og den skulle have ro til at hele.

Jeg har i hele januar været så heldig, at have haft en Polar Loop, aktivitets måler til rådighed, så jeg har kunne få en masse data. Nogle af dem får i her, men der er mange flere, som måler søvn, for længe jeg har været stillesiddende osv.

361.603 skridt har jeg gået eller 11.664 skridt i gennemsnit pr. dag. Jeg skal faktisk trække 2,68 km fra det samlede tal, da det har været to meget små/korte joggeture af 1,34 km i sidste uge for lige at teste min højre fod.

64.329 kalorier har jeg forbrændt eller gennemsnitlig 2.075 pr. dag.

Jeg har haft 12 trænings sessioner, hvor der er forbrændt 7.320 kcal fordelt over 22 timer, hvilket er 332 kcal pr. time. Kalorie forbrændingen passer faktisk meget godt, da det meste af min træning har været med lav-moderat intensitet, undtagen tid på romaskinen og de 2,68 km på løbebåndet som kan klassificeres som moderat-høj intensitets træning.

Generelt er jeg tilfreds med hvordan min januar måned er gået, men der er plads til forbedring. Jeg har desværre fået hele 45 inaktivitets advarsler eller 1,45 i gennemsnit pr. dag. Inaktivitets advarsler får jeg hvis jeg har været stillesiddende i en hel time, hvor jeg ikke har rejst mig eller gjort andet end at sidde. 

Et udsnit af Polar Flow, hvor data fra Loop bliver synkroniseret til.

Nu er der kun at se frem til februar status. Jeg håber at, du/I stadigvæk holder ved med nytårs forsættet.

I mit næste indlæg vil jeg komme ind på hvordan du kan vinde en Polar Loop. Polar Danmark har været så søde, at give mig en Loop, som jeg må give væk til en heldig vinder.

Polar Loop