1. formøde med Topas og fælles træning med Chris. Del 2 af 2

Mount Anna, Amager Fælled

Lige en hurtig kommentar fra mig. Problemer med at læse bloggen og har du en Windows computer med Explorer som browser kan jeg anbefale at anvende Firefox som browser. Desværre er der ellers ikke meget andet at gøre end at vente på Microsoft, da det åbenbart er et velkendt problem har jeg fået fortalt.

Tilbage til fortsættelsen af dagens program, fælles træningen med Chris.

En fælles træning jeg har været meget spændt på. For mit vedkommende både hvordan jeg ville klare mig fysisk og hvilken træning vi skulle igennem.

Efter en hurtig omklædning samt transport tur ud til Amager Fælled hvor fælles træningen skulle foregå. Vi mødtes næsten alle ude foran den indgang til Amager fælled, som vi havde fået besked på. Desværre var der nogen som ikke kunne deltage på fælles træningen.

Vi satte i et stille og rolig løb ind på Amager Fælled og ud til den høje bakke ”Mount Anna” eller affaldsbjerget. Mount Anna lyder bedre i mine øre end affaldsbjerg. En bakke jeg har set løbere løbe interval på i det ellers flade København, når jeg har været ude på mine gå, jogge og løbeture i området.

Bakketræning var også det vi skulle. Opgaven var ikke at sammenligne os med de andre, men følge vores eget flow, mens Chris kom med opmuntringer/peptalk. Jeg er sikker på, at dette også gav mulighed for ham, at vurdere os og komme med tilføjelser til vores træningsplaner.

For mit vedkommende synes jeg det gik meget bedre end til fælles træning i forbindelse med min Kilimanjaro bestigning. Der sat lungerne virkelig udenpå tøjet og benene var meget tunge.

Mount Anna, Amager Fælled

Efter træningen gik turen i et roligt løbetempo ud til indgangen, hvor vi mødtes.

Det har været super fedt, at møde de andre og jeg glæder mig allerede til næste formøde og til turen.

1. formøde med Topas og fælles træning med Chris. Del 1 af 2

Billed fra Topas´s website

Dette var en dag jeg har set frem mod. At møde de andre deltagere og få mere at vide om Aconcagua turen og selvfølgelig træningen med Chris.

Vi mødtes næsten alle i FitnessDK Valby´s lokaler. Der var et par stykker som var forhindret.

Topas turleder Jakob lagde ud med at byde os velkommen og havde sørgede for lidt at spise og drikke. Derefter blev vi kort introduceret for hinanden. Herefter var programmet sådan planlagt, at Jakob havde den første del af dagen og Chris den anden halvdel.

Jakob startede ud med lidt billedfremvisning, mens han fortalte om hvordan dagene er planlagt på Aconcagua og hvad der venter os.  Efter en kort pause, hvor der var mulighed for at strække ben og løbe diverse små ærinder, som at besøge det lille hus og hente forsyninger, fortsatte Jakob med gennemgang af hvad man kunne medbringe på bjerget af beklædning og grej.

Topas skriver på deres website om turen:

"Aconcagua er det tætteste man kommer en rigtig højdeekspedition. Det er den af de tre bestigninger, der stiller størst krav til deltagernes fysik og styrke. Dels fordi man til en vis grad skal være selvhjulpen med at smelte sne og lave mad i højdelejrene, men også fordi man på denne bestigning skal bære sit eget personlige udstyr. Det er i sandhed en stor og flot ekspedition til Sydamerikas tag — og det er en eminent bestigning og udfordring for de, der tidligere har gjort sig erfaring med hårdere trekking eller lettere topbestigninger. Bjerget er uden tekniske vanskeligheder, men det sidste stykke mod toppen er let eksponeret, og det kan, afhængig af sæsonen, være nødvendigt med crampons og økse. Toppunktet ligger i næsten 7.000 m højde, og udsigten er ligeså stor, som luften er tynd."

Foto fra Topas´website

Jeg er blevet lidt klogere på gear, men også en smule nervøs for alle de penge der kan bruges på udstyr, især beklædning. For mit vedkommende støvler, crampons, ekstra huer, handsker, indersokker og et tykkere underlag. Især fodtøj for mit vedkommende bliver en udfordring, da jeg har ret små fødder. Regner ikke med at der findes ret stort udvalg i størrelse 36/37. Heldigvis har jeg da fået samlet lidt allerede og det der blev købt til Kilimanjaro turen kan da også genbruges.

Få styr på astmaen

En af forudsætningerne for, at jeg kan forsøge at forfølge drømme og styret min eventyrlyst er for mig ret basalt. Få styr på min astma.

Dette er hele grundlæggende for, at jeg kan passe min træning og få nok kvalitetssøvn uden at blive forstyrret/generet af den.

 

I min verden handler det om, at have det så godt som muligt og ikke, at føle mig begrænset af astmaen, så jeg prøver at blive klogere på sygdommen og hvad jeg kan gøre for, i så vidt mulig udstrækning at undgå anfald.

Hvis du ønsker at blive klogere på astma afholder Astma og Allergi Danmark gratis kurser for voksne denne vinter 3 steder i Danmark. Se link for datoer og sted:

http://dinhverdag.astma-allergi.dk/astmakursus-for-voksne

Jeg selv har planlagt, at deltage på det kursus som afholdes i København.

Nu til træningen, som har bestået af genbrug af træningsprogram og mængde. Lidt styrketræning, løbeture og gåture med rygsæk på.

Alt i mens de fysiske beredelser fortsætter, venter der snart vores første formøde og jeg glæder mig. Men mere om det i det næste indlæg.

Tilvænning, udfordringer og fravalg af BodyAge test

BodyAge rapport efter testen

Gennem de sidste 3 uger eller en måned er træningsmængden langsomt blevet intensiveret og rygsækken blevet tungere. Alt sammen er foregået i et tempo hvor min krop kan følge med. Dog skal jeg sige, at det har været svært at spise nok. Det lyder måske for mange en smule underligt. Ikke at kunne indtag nok i forhold til energi output. Nogen vil sågar kalde det et luksus problem og ønske, at det var dem der havde den udfordring.

Derudover nærmere datoen for første formøde sig, hvor der er planlagt foredrag om turen, bliver kigget på udstyr og selvfølgelig fællestræningen.

I forbindelse med turen har jeg fravalgt at få lavet en BodyAge test, en test der er en del af denne pakke fra Topas. En test der skal vise min kropslige alder med min reelle alder, som et slags fotografi af nuværende tilstand på baggrund af forskellige målinger. Grundet til dette er, at jeg allerede i forvejen har et par stykker, så på baggrund af dette har jeg valgt testen fra.

Læs evt. mere om testen her:

http://bodyage.wordpress.com/bodyage/

Linket er ikke ment som reklame for stedet, men var det eneste jeg kunne finde på nettet, som gav et indblik i hvad en sådan BodyAge test består af. 

Hvad angår astmaen forsøger jeg fortsat at holde styr på den. En smule hosten indimellem er der, så det er vigtigt at minde mig selv om, at tage min forbyggende medicin, selvom jeg har det godt.

Topas pakkeliste

I min sidste blog lovede jeg, at vi skulle kigge lidt på pakkelister, min og den fra Topas.

Jeg har i mellemtiden besluttet, at udskyde min pakkeliste til lidt senere, for at blive bare lidt klogere på hvad jeg skal have med. Om ca. 3 uger skal vi, deltagerne på denne Aconcagua tur til vores første formøde med Topas og Chris.  Jeg glæder mig til at møde de andre og til at gense Jakob og Chris.

Da jeg jo lovede, at vi skulle kigge på pakkeliste, skal I ikke snydes for pakkelisten som Topas har på deres hjemmeside. Topas skriver ”Pakkelisten skal opfattes som en vejledning til, hvad man KAN medbringe til turen, og ikke som en liste over ting, som SKAL medbringes.” Det giver måske lidt en idé om hvad jeg pakker ned i min Duffel taske og rygsæk engang til januar 2013.

http://www.topas.dk/pages/Pakkeliste-Aconcagua-bestigning.html

Hvad jeg beslutter, at skal jeg tager med til denne bestigning skal jeg nok fortælle om på et senere tidspunkt. Så må tiden vise, om jeg har pakket det rigtige og om jeg har for meget med.

Min 60 l rygsæk og et sæt carbon vandrestave

Siden sidste uge, er træning blevet lidt mere specifik. Vandreture/power walks med rygsæk og vandrestøvler på, moderat intensitet jogge/løbeture samt trappetræning er det blevet til. Igen denne gang fik jeg nysgerrige blikke, mens jeg løb 2 etager op og gik ned for kun, at gentage det hele igen. Alt imens, jeg kampsvedte og efterlod mig klare spor på hele trappen i fitnessDK Royal.

Opvarmning på romaskine

Astmaen har haft det helt ok, kun min krop har vist tegn på den ændrede træning, med tilsyrede benmuskler, specielt for mit vedkommende har den nederste del af lægmusklen været meget spændt efter træning.

 

Lungefunktionsmåling og fysisk forberedelse

For nogle dage siden havde jeg en aftale til opfølgende tests vedr. min astma. En måling af nitrogenoxid i min udåndingsluft (NO) efterfulgt af lungefunktionsundersøgelse (spirometri.)

Mit NO tal er faldet betragteligt siden sidste måling og er tættere på de 25 ppb som i de fleste tilfælde betyder velbehandlet astma eller ingen astma, så det var en rigtig god nyhed. Derimod er min lungefunktion faldet med 10%. Det er så ikke så god en nyhed, men det skal vi have lavet om på, så jeg igen kan puste, som jeg har gjort så sent som i år 2011.

For mig betyder resultatet på ppb´en, at jeg i en periode på 2 uger skal have dobbelt dosis af min forbyggende medicin. Så, det bliver interessant at se/mærke virkningen.

Udover målinger er tiden også blevet fordrevet med fysisk træning: 3 x styrketræning, 3 x 45 min. kredsløbstræning i form af joggeture/småløb, power walk på løbebånd med en god stigning og cykle på stationær cykel i mit lokale fitnesscenter. Pulsen har ligget på det der svarer til moderat intensitet. Til måling af puls anvender jeg et pulsur, i mit tilfælde et pulsur fra Polar, men det kan være hvilket som helst, bare det kan måle i %.

Udendørs træning har bestået af, at gå mine stadigvæk nye vandrestøvler til, i et relativt højt samt vende mig til, at bære på en rygsæk der pt. vejer ca. 8 kg i total vægt (dvs. inkl. vægten af rygsækken alene). Distancen har været ca. 8 km, delvis gennemført i støvler og i gamle løbesko. Så det bliver til en del skridt.

Næste gang vil jeg kigge på gear. Det jeg har planlagt at skulle have med, dvs. min pakkeliste og pakkelisten fra Topas.

Opstart af træning og frafald til halvmarathon

Håber at alle har haft en god sommer, trods det lidt ustabile danske sommervejr.

Med ca. 5 uger til første formøde med Topas om denne tur og fællestræning med Chris MacDonald, er de fysiske forberedelser for mig så småt begyndt.

Efter 6 uger med ikke strukturerede træning, men mere lystbetonet og i begrænset mængde i forhold til det jeg har været vant til tidligere, er den strukturerede træning tilbage på dagsordenen.

I forbindelse med dette er jeg også kommet til den erkendelse, at mit halvmarathon kommer lidt i vejen. Da jeg ikke 100% kan garantere for ikke, at få en overbelastningsskade, da jeg kender mig selv (kan ikke ”bare” nøjes med at gennemføre, men vil også gerne komme ind i en ok tid) har jeg valgt, ikke at deltage ved halvmarathon den 9. September 2012 i København.

Træningen pt. består af, at gå mine nye vandrestøvler til samtidigt med, at jeg bærer en hvis mængde oppakning i den rygsæk jeg planlægger at tage med til Aconcagua. Derudover skal der styrketrænes og formen forbedres. Så min træning kommer delvis til, at foregå udendørs og i fitnesscentret.

Derudover venter der på mandag også en lungefunktionstest. Et resultat jeg er meget spændt på, da jeg har skiftet min forbyggende astma medicin.