Status for januar med nytårs fortsæt om vægttab og komme i bedre form

Status for min januar med nytårs fortsæt om vægttab og komme i bedre form.

Målsætning på daglig aktivitet er minimum 10.000 skridt pr. dag og træning 2-3 dage om ugen.

Hvordan er det så gået?

Vægten er gået ned med 1 kg. Det er jeg faktisk helt tilfreds med, da jeg ikke har lavet synderligt om på min kost. Jeg tog ca. 5,3 kg på, på de 6 måneder, hvor jeg har haft en skade i min fod og den skulle have ro til at hele.

Jeg har i hele januar været så heldig, at have haft en Polar Loop, aktivitets måler til rådighed, så jeg har kunne få en masse data. Nogle af dem får i her, men der er mange flere, som måler søvn, for længe jeg har været stillesiddende osv.

361.603 skridt har jeg gået eller 11.664 skridt i gennemsnit pr. dag. Jeg skal faktisk trække 2,68 km fra det samlede tal, da det har været to meget små/korte joggeture af 1,34 km i sidste uge for lige at teste min højre fod.

64.329 kalorier har jeg forbrændt eller gennemsnitlig 2.075 pr. dag.

Jeg har haft 12 trænings sessioner, hvor der er forbrændt 7.320 kcal fordelt over 22 timer, hvilket er 332 kcal pr. time. Kalorie forbrændingen passer faktisk meget godt, da det meste af min træning har været med lav-moderat intensitet, undtagen tid på romaskinen og de 2,68 km på løbebåndet som kan klassificeres som moderat-høj intensitets træning.

Generelt er jeg tilfreds med hvordan min januar måned er gået, men der er plads til forbedring. Jeg har desværre fået hele 45 inaktivitets advarsler eller 1,45 i gennemsnit pr. dag. Inaktivitets advarsler får jeg hvis jeg har været stillesiddende i en hel time, hvor jeg ikke har rejst mig eller gjort andet end at sidde. 

Et udsnit af Polar Flow, hvor data fra Loop bliver synkroniseret til.

Nu er der kun at se frem til februar status. Jeg håber at, du/I stadigvæk holder ved med nytårs forsættet.

I mit næste indlæg vil jeg komme ind på hvordan du kan vinde en Polar Loop. Polar Danmark har været så søde, at give mig en Loop, som jeg må give væk til en heldig vinder.

Polar Loop

Tips til at overkomme udendørs træningen og sætte målbare mål.

Vinteren er over os. Dette betyder for mig, at træning udendørs bliver en smule mere besværlig.  Jeg har lært at holde af at løbe, men det kolde vejr og den tørre luft irritere mine lunger.  Foruden sne og is som besværlig gøre det en smule. Dermed ikke sagt at det er umuligt.

Jeg har erfaret, at et silke tørklæde foran munden kan varme den kolde og tørre luft op en smule, som formindsker irritationen. Derudover løber jeg altid med min Bricanyl på mig.

Fotograf: David Askholm

I forbindelse med, at jeg gerne vil i bedre form igen og ønsket om et vægttab, har jeg sat mig for at gå mindst 10.000 skridt pr. dag, alt udover er bonus. Det betyder ikke, at jeg kan ”overføre" skridt fra en dag til den næste på dage hvor jeg er i plus. Ud over de 10.000 skridt har jeg indlagt træning 2-3 gange om ugen, som giver mig sved på panden og pulsen op, som pt foregår i fitnesscentret på romaskinen og den stationære cykel.

De fleste dage siden mit nytårsforsat er det faktisk lykkedes for mig at nå 10.000 skridt, ikke at det er nemt med et stillesiddende job foran computeren. Jeg har bare måtte tænke anderledes, indkorporere skridt i hjemtransporten fra arbejdet. F.eks. gå til næste busstoppe sted eller det efter igen, næste s-togs station, tag trappen i stedet for rulletrappen osv. Alle steder hvor jeg har kunne finde mulighed. Det er dog ikke alle dage, jeg har lyst, men gør det alligevel.

Som jeg lovede i mit forrige indlæg vil jeg løfte sløret for min næste udfordring. I senefteråret/først på vinteren har jeg planer om at løbe mit første maraton, 42,2 km. Det skal foregå under lidt varmere himmelstrøg end herhjemme og på den anden side af andedammen havde jeg planer om. En udfordring jeg glæder mig til at komme i gang med,  når min fod er ok nok, til at jeg kan løbe en længere tur. I søndags fik jeg luntet min allerede første tur, i meget meget lang tid, på løbebånd. 10 min. blev det til inden det gjorde for ondt i min fod. Men, først venter der en halv marathon i København´s gader om 59 dage, som jeg håber på at blive klar til, med resultatet af min CT og PET som viser at min Jonas fraktur heler. 

Røntgenbillede af min højre fod fra den 2. august 2013.

I næste indlæg tager jeg en status på hvordan januar er gået med vægttab, gennemsnitlig antal skridt pr. dag og det at komme tilbage i form.

Status på nytårsforsæt

Nu 3 uger inde i det nye år er jeg forsæt fast besluttet på, at komme i form og komme af med de overflødige kilo, som jeg har taget på under min skadesperioden. Udfordringer har der ikke manglet, en presset hverdag, en forværring af astma pga. forkølelse og selvfølgelig skaden.

I sidste uge fik jeg min 2. Knogleskintigrafi, en skanning jeg har været meget spændt på, CT og PET. En skanning som skulle vise om der var sket fremskridt omkring helingen af min stressfraktur i min højre fod, en Jonas fraktur. Heldigvis viser skanningen en let øget knogleremodellering. 

En Siemens skanner på Frb. Hospital.

Pga. skaden har jeg endnu ikke kunne genoptag min løbetræning eller anden vægtbærende styrketræning hvor fødderne bliver belastet f.eks. lunges og squads, hvilket mest pt. genere mig mentalt med kun 60+ dage til VM i halvmaraton i Københavns gader. Så januar er gået med fokus på forøget aktivitet i min daglig dag og fysisk træning i gennemsnit 2 gange om ugen. Så jeg er langt fra oppe på mit normale niveau, til gengæld jeg har fået en gadget som i den grad motivere mig til, at forøge mit daglig, ikke træningsaktivitet. På mit venstre håndled sidder et Polar Loop, som er blevet mit værktøj. 

Skærmbilled fra min Polar Flow app, en dag hvor jeg også har trænet.

Vægten er kun faldet en ganske smule, mindre end et halv kilo er det blevet til, så vægttab og at komme i form er lidt som spise en elefant. En bid af gangen.

Med det vil jeg ønske alle som er i gang med ønske om en mere aktiv livsstil god vind og klø på for det forsætter jeg med. 

Billed lånt fra internettet. Plan og virkelighed kan se forskellige ud.

I mit næste blogindlæg vil jeg løfte sløret for mit næste mål.

Godt nytår!

Jeg vil starte med at ønske alle et godt nytår. Håber du/I er kommet godt ind i det.

Nu 6,5 måneder uden løb savner jeg faktisk at kunne løbe en tur. Jeg ved at i nogens øre lyder det helt mærkeligt. De fleste faktisk først det er fedt efter det er overstået.

Som de fleste har jeg år også et nytårsforsæt.  Jeg vil gerne af med de ca. 5 kilo jeg har taget på under perioden, hvor jeg har haft en skade i min højre fod. En skade jeg ikke havde forestillede mig skulle tage så lang tid at komme mig over. Dernæst vil jeg arbejde på at komme i nogenlunde form til VM i halvmaraton i København i slutningen af marts 2014.

Min anden tur i fitness centret i år var i går. Godt at se så mange mennesker, som ønsker en mere aktiv livsstil. Jeg håber mange vil holde ved og sammen med blandt andre mig komme i mål med lige præcis målsatte. 

Privat foto. Noget af mit løbeudstyr samt en Polar s3+ fod pod

Jeg må dog indrømme, at jeg synes det føltes hårdere end det plejede og min Polar pulsmåler or ur, RC3,  viste dog også jeg min krop arbejdede noget hårdere end den har gjort længe.  Jeg synes jeg havde lidt svært ved at få ilt nok under kredsløbs træninge, som pt. stadigvæk ikke er løb endnu indtil endnu efter endnu et check-up.

Så hvis du også ønsker en mere aktiv livsstil eller komme i form med astma, vil jeg forsøge at skrive om min oplevelse om at komme i form igen.

Til slut vil jeg afsløre, at år 2014 også vil byde på mit forsøg på at gennemføre et marathon. Mit allerførste af slagsen.

Flere projekter og eventyr venter.

Endnu en gang godt nytår og med ønske om et aktivt et af slagsen, selv med astma.

Forskel på at blive forpustet og at have astma

Næsten 8 uger er gået med ”ro” oveni de oprindelige 3 måneder siden diagnosen den 2. august. Alt i alt ca. 7 måneder med en brækket knogle i min højre fod, da jeg ikke gik til lægen med det samme.

Konsekvensen af min skade har været stort set ingen fysisk træning eller i meget begrænset omfang i hvert fald. Dette kan jeg blandt andet mærke ved, at jeg bliver hurtigere forpustet og skal anstrenge mig mere for, at gøre de samme ting som tidligere og samtidigt kan jeg se det på vægten, 5 kg er det blevet til, eller en 9% vægtforøgelse. Noget som jeg har svært ved at acceptere.

Med en måned mere inden den næste skanning i januar, er jeg så småt begyndt at få min krop op i omdrejninger igen. Jeg har faktisk helt glemt, hvor øm man bliver i kroppen og hvor hårdt det er at komme i form igen. Hive efter vejret, ikke pga. astma, men bare dårlig form. 

Privat foto: Dagens træning.

Jeg lader mig ikke forskrække af, at blive forpustet, da jeg mener at have nogenlunde styr på min astma, dog skal jeg dog indrømme at hosten om natten og trykken for brystet, ikke er helt ukendt for mig hellere. Men jeg har været heldigt, at det har jeg fået rimeligt hurtigt styr på.

I den kommende tid, går det langsomt med en ikke vægtbærende træning og ikke for mange bevægelser i selve fødderne, som også bliver min  kredsløbstræning. Udover dette er der blevet trænet lidt overkrops styrketræning for at blive strammet lidt op og i et forsøg på at forbrænde bare lidt kalorier.

Hvis du er blevet inspireret til at komme i form sammen med mig og du lider af astma, vil jeg anbefale at have din medicin med dig alle vegne. Jeg selv tager min forbyggende medicin dagligt efter de anbefaler min læge har givet mig. Derudover har jeg min anfalds medicin, Bricanyl inhalator med alle vegne inklusiv i fitness centret. Sammen med min iPod, mit Polar puls ur og bælte er det bare standard for mig. Rigtigt rigtigt mange gange har jeg faktisk ikke behov for Bricanylen, men den er min forsikring. Og pga. den tør jeg mere.

Privat foto: Selfie fra fitness centret

Så hvis dit nytårs forsæt er, at komme i form eller blive bare lidt mere aktiv kræver det nok, at du har en slagplan som er så deltaljeret, at den bliver målbar.  Ikke bare, at nu vil jeg til at træne eller bevæge mig mere.

Min personlige plan er at træne så meget som min fod tillader mig uden tilbagefald og helst så foden fortsat har mulighed for at hele, og så er det bare at vente til januar.

Med det vil jeg ønske dig og dine en glædelig jul.

Mindre end 5 måneder til VM i halvmarathon

Privatfoto.

Med mindre end 5 måneder til min næste udfordring, VM i halvmaraton i slutningen af marts i København, er det træls, at måtte meddele at genoptræningen nu igen er sat på hold.

En skanning, knogleskintigrafi fra sidste uge, viste produktion af ny knogle. Desværre for mig er resultatet ikke entydigt. Så der anbefales en ny test om ca. 3 måneder.

Da jeg stadigvæk har smerter i foden, der hvor bruddet er og anbefaling fra min læge stadigvæk er ro, må jeg bare sande, at min tålmodighed virkelig bliver sat på prøve her. Men intet er skidt uden at være godt for noget andet. Jeg har haft tid til, at komme på flere udfordringer, eventyr og test af egne grænser, som jeg pt. går og overvejer. Mere om det senere.

Jeg er blevet spurgt af forskellige mennesker om hvad det er for en skanning, jeg har fået foretaget, så derfor en kort beskrivelse af den.

Hvad er knogleskintigrafi:

Dette er en test, hvor et radioaktivt kemisk stof sprøjtes ind i blodstrømmen sammen med saltvand. Derefter venter man ca. 2 timer så det kan blive optaget i knoglerne. Kemikaliet fæstner sig til områder, hvor der er høj produktion af ny knogle, hvilket normalt indikerer en eller anden knogleskade. Et gammakamera bruges derefter til at påvise det kemiske stof i knoglevævet, og der skabes et digitalt billede.

Genoptræning

Puha. 3 måneder er nu gået med stortset ingen træning pga. skader, 5. metatarsal fraktur og senere plantar fasciitis oveni.  Lægens ordre var: Ro. Det kan i hvert fald ses på vægten og føles på tøjet. Alting synes at stramme mere end det plejer.

I den forgangne uge er der blevet trænet en lille smule med nye løbesko, selvom jeg mest af alt har lyst til at give den max gas.  Det er blevet til meget korte løbeture med gå interval i mellem, så det føles lidt som at starte forfra.  Forpustet blev jeg også, og med høj puls, ikke at forveksle med astma anfald.

Alt dette for ikke at gå for hurtigt frem, da jeg stadigvæk har ømhed/smerter i min højre fod.  For at give mig feedback og data anvender jeg stadigvæk mine Polar værktøjer som for længst er blevet fast udstyr i forbindelse med træning. 

Pga. af ømhed/smerter skal jeg inden for nærmeste fremtid have fortaget en avanceret røntgen af foden. Så jeg må vente lidt i endnu med at give den gas og tålmodigheden kommer igen på prøve.

Hvad angår nye udfordringer og eventyr har jeg besluttet, at 2014 skal byde på udfordringer, ikke så meget i højderne, som det plejer at være men, med en halvmaraton, VM i halvmaraton på dansk jord, nærmere i København og en fuld maraton sidst på året.