De sidste fysiske forberedelser

Power walk på løbebånd uden rygsæk

De sidste fysiske forberedelser inden afrejse.

Så er vi nu gået ind i de sidste to uger inden afrejse og nedtællingen er startet til "Kili-time". Jeg har fordrevet tiden med "de sidste krampetrækninger" for, at være helt klar. Så er der måske noget som tænker, hvor meget eller lidt man kan nå, så tæt på datoen for afrejse. Tjaa, der bliver jeg svar skyldig!

 

For min mentale velvære er denne tid nok den allervigtigste. Ved at have gennemført min træning indtil videre og holdt mig til programmet, givet mig ro. Dvs. Jeg har gjort alt hvad jeg kunne, at komme i min nuværende form. Skulle jeg ikke nå toppen pga. af min fysiske form, skal jeg ikke tvivle på, om udkommet ville være blevet anderledes, hvis bare jeg havde holdt mig til træningsplanen. Jeg kan nu 100% med ro i sindet sige, at jeg har gjort hvad jeg kunne og det er okay, hvis jeg på den baggrund ikke skulle nå toppen, men det håber og satser jeg på.

 

Det er jo målet med denne tur!

Som sagt har jeg trænet helt efter mit program, som i denne uge har bestået af en blanding af moderat power walk på løbebånd med en pæn stigning samt med en rygsæk på ca. 6,5 - 7,2 kg på ryggen. Lidt interval træning for øvede og sidst men ikke mindst, trappetræning. Trappetræningen har virkelig krævet Hu-ah!! Benene syrede godt til, mens jeg kæmpede videre for, at nå de fastsatte 45 min. træning. Py-ha for en hård omgang! Det må have set lidt mærkeligt ud i FitnessDK Royal i København med mig helt alene løbe op og ned af trapperne X antal gange. Men jeg har ikke gået op i hvad folk tænkte, da jeg har en iPod med musik med til træning, til at motivere mig og lukke verdenen lidt ude imens. Jeg ville dog have trænet udendørs, hvis vejret havde været tørt.

I den kommende uge vil jeg kigge på flybilletter, fotos til brug for visum, valuta og selvfølgelig, alt det jeg planlægger, at skulle have med mig inkl. snacks på bjerget. Jeg havde tænkt, at det også skulle være lidt hyggeligt. Så jeg havde tænkt mig blandt andet, at medbringe mine favorit müslibarer osv.

Tanker og taknemlighed

Fotograf: Claus Boesen. Copyright: Anne Chen

 Så nærmere datoen for afrejse sig med hastige skridt.

Jeg går lidt og overvejer, om nu alt det jeg skal have med til Tanzania rent faktisk kan være i min duffel taske og dagtursrygsæk. Så jeg må nok i gang med at prøvepakke i den kommende tid, ellers må der jo sorteres i hvad der er absolut nødvendigt og hvad der kunne være rart at have med, som ikke kommer med. Så sidder der nok nogen derude og tænker typisk kvinder. Smiler.

En anden overvejelse jeg har er, om jeg skal rejse i mine vandrestøvler. Så jeg er sikker på, at på de i hvertfald kommer med mig til Kilimanjaro til tiden. Grunden til denne overvejelse er, at vi skal flyve med KLM til Tanzania og da jeg ikke har specielt gode erfaringer med indchecket bagage kommer frem sammen med mig til destinationen, når jeg har fløjet med KLM. Pyt med om det lige kommer hjem sammen med mig eller det bliver et par dage forsinket på hjemrejsen.

Siden mit seneste blog indlæg er mit forsøg på, at bestige Kilimanjaro også nået ud til rigtigt mange mennesker, da både damebladet Femina og AstmaAllergi DK har skrevet en artikel om mit forsøg. Så presset er der. Jeg ved, at jeg ikke kommer til at skuffe mig selv, men tænker mest på ikke, at skuffe andre. Skulle jeg få overvejelser om, hvorfor jeg dog har betalt penge for, at udsætte mig sig for denne udfordring på bjerget og at der er 1.000 andre steder i verdenen, jeg hellere ville være, når benene er trætte, den tynde luft begynder at påvirke kroppen og hovedet, er jeg sikker på, at Chris vil være min store støtte. Men lad os se, hvor meget coaching og opmuntring jeg behøver undervejs. Han og Jakob gør i hvert fald, at jeg føler mig i sikre hænder.

Træningen er gået godt, og jeg føler nu, at jeg er ved at være klar til min store udfordring. Det er nok begrænset, hvad jeg kan nå mere på lidt over 2 uger, selvom der stadigvæk interval trænes. 

Der er ingen tvivl om, at I som har fulgt min forberedelse og læsere af bloggen her har været til stor hjælp, mere end I måske er klar over. På dage hvor jeg mest af alt har haft lyst til bare, at gå hjem og lægge mig på sofaen har jeg tænkt på jer og det har fået mig ud af døren og afsted. Så tusind tusind tak for det.

Jeg vil gøre mit bedste for ikke at skuffe jer!

De små, men ikke ubetydelige detaljer ved forbyggelse

Et lille udpluk af det der skal med i toilettasken

Som lovet i min forrige blog er jeg begyndt, at kigge på de praktiske og mindre ting i forbindelse med Kilimanjaro turen, men bestemt ikke uvæsentlige, snare tværtimod. Føler jeg har rimeligt godt styr på grej lige nu og jeg har besluttet ikke, at tage chancer med malaria, så var en tur forbi apoteket med recepten på Malarone (piller mod malaria).

Her er min pakkeliste over de små ting:

• Malarone
• Faktor 50 solcreme, allergitestet og uden parfume
• Faktor 50 stick til læberne, allergitestet og uden parfume
• Antihistaminer (piller og øjendråber)
• Astmamedicin
• Apotekets Alcogel (bakteriedræbende gel)
• Myggespray
• Nalgene plastikbeholdere med skruelåg (er vandtæt til piller og andre små ting f.eks.)
• Compeed vabelplaster
• Sportstape (til forbyggelse af vabler)
• Ipren og panodil (mild smertestillende)
• plaster
• Øvrige toiletsager, f.eks. tandbørste, tandpasta, børste osv.
• Måske lidt til forbyggelse og behandling af feriemave 

Nogen vil måske synes, at solcreme med faktor 50 er i overkanten, men vi kommer over skyerne, når vi bevæger os opad, plus jeg skal være i solen i mange timer. Sidst men ikke mindst, jeg kommer til, at befinde mig nær ved ækvator. Jeg vil hellere have en kulør tættere på den jeg har, når jeg forlader Kastrup Lufthavn, end at blive brændt af af solen.

Nu mangler der vist kun et par pasbilleder til brug for visum, som koster 50 US dollars og købes dernede, lidt dollars til lommepenge og drikkepenge til bærerne. Den fysiske form bliver også pudset af frem mod afrejse. Jeg er begyndt sådan for alvor, at gå med min rygsæk, både når jeg bevæger mig rundt i København og til træning for at vende mine skuldre til den ekstra vægt, jeg kommer til at gå med.

Jeg har også det sidste stykke tid, følt mig lidt som et egern. Ment på den måde, at jeg har gået og samlet ting til denne tur, som et egern ville samle nødder for at komme igennem vinteren. Det hele er så kommet ned i en stor duffel taske store som små. En duffel taske jeg i øvrigt havde tænkt mig skulle med på turen.

Også lidt lir til sidst. En NorthFace duffel toilettaske, som jeg faldt over, da jeg osede rundt i en frilufts butik til små ting. Man skal vel ikke gå ned på grej ;)

En måned inden afrejse og jeg er super spændt.

Fotograf: Claus Boesen. Copyright: Anne Chen

Som så mange andre græspollen allergikere har/er jeg også ramt. Snøften, hoste, kløe og nys, men mest hoste. Antihistaminer i pilleform og øjendråber er blevet en fast del i tasken sammen med astma medicinen. Astmaen har også voldt mig udfordringer i forgangne uge. Har haft lidt svært ved, at finde tilbage til rette dosis af medicin, da jeg i forbindelse med min sport, har skulle have lavet en ny lungefunktionsmåling til brug for min dispensation. Det viser sig, at det kræver 6 uger uden medicin, for at få en reel måling og ingen træning inden testen samme dag, så det bliver først efter hjemkomsten fra Kilimanjaro. Men det er en helt anden historie.

Nu er der en måned tilbage, inden turen går mod Afrika. Og jeg er nu rigtigt spændt på, at finde ud af hvad jeg har kastet mig ud i, smiler. Bjergbestigning op mod 5.895 meter over havoverfladen til Uhuru Peak, som er det højeste punkt på bjerget. Hvorfor kunne man jo spørge selv og kunne jeg ikke nøjes med at kigge på bjerget uden, at skulle ud på en fysisk anstrengende tur med tynd luft oven i købet.

Det er en stor mundfuld, det indrømmer jeg, men ikke et mål helt udenfor rækkevide, men hellere ikke en tur med garanti for at stå øverst oppe 5-6 dage efter påbegyndelse på opstigningen. Jeg håber på, at lære lidt mere om mig selv og at flytte mine grænser for, hvad jeg tror jeg kan og ikke kan. Vil ikke undervurdere bjerget, selvom det ikke er et teknisk bjerg at bestige. Men alligevel en hård tur siger dem jeg kender, som har stået på toppen af Kili. Så jeg er super spændt!

Træningen står på 3 x interval træning i denne uge. Ikke voldsomt meget i forhold til min normale træningsvolume, kunne nogen måske finde på at sige. Det skal siges, at jeg har været nogle dage om, at komme mig efter 2. fællestræning med Chris. Mine ben var stive og ømme. Heldigvis havde jeg en aftale med min massør, Jesper i mandags, som fik løsnet lidt op i mine lægmuskler, musklerne over mine knæ og ydersiden af mine lår.

Så stor tak til Jesper!

Jeg vil i næste uge kigge på, hvad jeg skal have med af medikamenter samt rejse toilettasken.

2. formøde med Topas, Chris MacDonald og en fælles træning

Jakob, turleder fra Topas

Træning i løbet af ugen, har bestået af lette og relativ korte omgange kredsløbstræning, undtagen i dag, som var en super hård træning, det skal jeg da love for. Jeg kan i hvert fald ikke huske, hvornår jeg sidst har været så presset. Men en fed fornemmelse bagefter, at have gennemført. Sidder i skrivende stund med meget tunge og trætte ben. Skulle næsten tro, at jeg havde fået blylodder om dem.

I dag var dagen for anden og sidste formøde med Topas og Chris MacDonald, inden vi mødes igen i Københavns lufthavn en tidlig morgen i slutningen af juli. Dagen startede med et kort foredrag med Chris suppleret af Jakob fra Topas i FitnessDK Nygårdsvej på Østerbro i København, efterfulgt af en spørgerunde. Der blev talt om mentalitet, tøj, duffel taske, vaccinationer og malaria piller blandt andet. Efterfølgende sørgede Jakob for, at der var noget mad til os efter træningen med Chris.

Chris fortæller om, hvor vigtigt mentalitet er på turen

Vi var blevet bedt om med kort varsel, at tage rygsæk og vandrestøvler med til dagens fællestræning, med da ikke alle deltagere havde købt eller taget dem med, var der en lille ændring i planen for træningen. Træningen startede med en 3 km joggetur fra FitnessDK og ud til Charlottenlund Fort, efterfulgt af trappetræning på en den høje trappe. Løbe op af trappen og gå ned var 1 omgang. Dette skulle så gentages 25 gange efterfulgt af en kort drikkepause, så vi ikke blev kolde. Derefter stod den på mere trappetræning. Nu skulle vi fra den anden side af bakken, op af trapperne, hen over græsset, ned af den trappe, vi lige havde taget 25 gange, op og tilbage hen over græsset, ned af trappen der hvor vi startede. Dette var så 1. runde. Igen skulle dette gentages 25 gange. Alle gennemførte dagens træning, og efter en kort drikkepause blev der jogget 3 km tilbage til FitnessDK i et meget langsomt tempo, da jeg var træt. Tror nok, det blev til 2,5 times træning alt i alt. Sjovt, som man glemmer, hvor langt man er kommet og hvor langt der er igen, når man virkelig er presset. Jeg tænkte kun på, at komme igennem næste runde. Det var alt, jeg kunne forholde mig til. Små delmål.

I FitnessDK ventede der så en sandwich og lidt mere vand til os. Der blev talt lidt om løst og fast inden vejene skiltes. Nu ser vi ikke hinanden før afrejse i Kastrup lufthavn. Det har været fedt, at møde Jakob, Chris og ikke mindst de andre deltagere på turen, inden vi skal afsted. Tror det bliver en uforglemmelig oplevelse.

Vilje og mål

Mit vigtigste træningsværktøj, når det gælder kredsløb: Pulsmåler og ur

Min træning i denne uge har bestået af intervaltræning igen. Det er stadigvæk ikke min favorit træningsform. Det er kort, men hårdt. 40 min. inkl. opvarmning er det blevet til pr. træningsdag. Ja opvarmning, også med det varme vejr vi har haft. Jeg har dog haft svært ved, at komme af med varmen, svedt ekstra meget og pulsen er bestemt også blevet hjulpet i vejret.

I forbindelse med min træning har jeg taget Chris´ kampråb: Hu-ah! som han har introducerede mig for, til mig.  Definitionen af hu-ah kommer her :"Hu-ah! er evnen til at gøre de ting, man ikke har lyst til at gøre, men som man er nødt til at gøre alligevel." Citat Chris MacDonald.

Så hu-ah beskriver ret godt, mit forhold til intervaltræning. Men for, at hu-ah overhoved virker for mig, kræver det nogle basale ting. Det kræver, at jeg har fået nok søvn blandt andet og har jeg ikke det, gør det bare sværere for mig, at få passet min træning. På den positive side, en af de faktorer som gør det lettere for mig, at passe min træning er, at mit mål er meldt ud. Dvs. der er ingen vej tilbage, og jeg kan ikke bare bakke ud. Det gør en forskel på de dage, hvor lysten til træning kan ligge på et meget lille sted.

Jeg er også blevet spurgt om jeg er ved at være klar? Det har jeg lidt svært ved at svare på. Jeg har ingen tidligere erfaringer at trække på. Så jeg forbereder mig fysisk til en hård vandretur op og ned, samtidig forsøger jeg, at få så meget styr på min astma og allergi, så det har mindst mulig indflydelse på træningen frem til afrejse og selve turen. Der hvor jeg ikke har nogen kontrol er, hvordan min krop reagere på den tynde luft. Og på det mentale plan kommer Chris nok til, at spille en rolle på vej mod toppen.

Power walk på løbebånd med en god hældning i FitnessDK Royal

Pakkeliste og træning

En del af min pakkeliste/indkøbsliste

Jeg er ved, at kigge på pakkelisten igen fra Topas sammenholdt med min egen liste over ting jeg skal huske. Synes jeg mangler noget eller nærmere, noget jeg har glemt at tænke på udover pas, kamera, myggespray, antihistaminer, astma medicin, faktor 40 solcreme, toiletpapir osv. Ja, toiletpapir. Jeg regner ikke med, at der er transportable toiletter på turen. Så det kommer nok til, at foregå "back to basic" med et hul i jorden. Smiler.

Grej, jeg nu har fået styr på:

• vinter dunsovepose (hader at fryse)
• super lette vandrestave
• gamacher
• pandelampe
• huer (tyk windstopper fleece og løbehue)
• handsker (windstopper og løbehandsker)
• vandrebukser, kan laves om til shorts ved hjælp af lynlåse
• alm. vandrestøvler med stiv sål og gore-tex membran
• uld baselayer, langærmet trøje og bukser
• overtræksbukser
• windbreaker jakker
• regnjakke
• fleecetrøjer
• ultra let dunjakke, som ikke fylder ret meget
• vandrestrømper
• duffel taske
• tørposer i forskellige størrelser
• tyndt therm-a-rest liggeunderlag
• vandrerygsæk
• plastik kop
• drikke dunke og drikke system (nalgene)

Ting jeg endnu mangler:

• solhat
• kompressions pose til sovepose
• therm-a-rest siddepude
• store plastik affaldsposer til at holde alt tørt indefra
• Toilettasken og medicin

Synes det begynder, at ligne en samling af udstyr til vandring på bjerget. Derudover kommer jeg helt sikkert til, at prøvepakke alt når vi nærmere os afrejsedato.

En del af grejet til turen

Træningen i denne uge er gået godt. Det er foregået med en væsentlig lavere intensitet end i sidste uge hvad angår kredsløbstræningen, og kun 4 x 1 time.

Jeg har fået testet powerwalk på løbebånd med en rygsæk på, iført løbesko og med en god hældning på løbebåndet. Det mest ideelle ville nok være test i vandrestøvler, men det er nok ikke en mulighed. Nogen har kigget mærkeligt på mig i fitnesscentret, og nogle få af personalet i FitnessDK Royal kender mit mål, da de har set mig træne med rygsæk og nysgerrigt har spurgt til, hvad jeg træner hen i mod.